便秘対策

便秘の解消にはまず原因を特定する必要があります｡

便秘の一番の原因はなんといても食生活にすべてあります。

片寄った食生活はしていないか?

水分は十分にとれているか?

食物繊維は1日にどれくらい摂取しているか?

上記のうちいずれかはあてはまるはずです

単純な便秘の場合､殆どの人が食物繊維不足と言っても過言ではありません｡

また大体の人が食物繊維を十分に摂取するにはかなりの努力を

しなければならないことに気づいていません｡

他にも沢山ありますが､便秘改変にまずかなめな事は自分が1日に食べているものを

書き出すことと､食物繊維をどれだけ摂取しているかを計算することです｡

結果をベースに食習慣を見直しましょう｡

便秘予防に必要な3つの条件があります｡

これをﾊﾞﾗﾝｽよく実行することが大切になってきます｡

①食生活
②生活のﾘｽﾞﾑ
③運動

食生活では栄養ﾊﾞﾗﾝｽが取れた食事をする必要があります
特に食物繊維はしっかり摂取するようにしましょう｡
次に生活のﾘｽﾞﾑです｡
一定の時間に起きて､食べて､寝るといった習慣の中で排便も朝に行うよう
習慣付けをする必要があります｡

最後に運動です｡腸が便を押し出す力がないと便秘の原因になるので､
少しづつでも有酸素運動を取り入れてゆくよう心掛けましょう!