便秘解消法

布団の中でも便秘解消を行なえる体操

１：ゆっくりと背伸びをして、リラックスしましょう

２：布団の上で、膝を伸ばして座り、そのままの状態で左右交互に腰を20回程度軽くたたきます。

もし、足を伸ばすのが苦しければ、膝を少し曲げて行ないましょう。

３：布団の上に、うつぶせになり、両手はあごの下へ。

膝を伸ばしたまま足を１０回くらい上下させます。

次に、左右交互に膝を曲げて、かかとでお尻を２０回程度、たたきます。

４：仰向けに寝た状態で、左右交互に膝を両手で抱えこみ、胸に押し付けます。

意識は『ももの裏側を伸ばす』という感じで、左右３回ずつ行います。

布団の中で行なえる便秘解消法ですから、体力的にきつくありませんので、

できるだけ長く続けるようにしてみましょう。

体力に応じて回数は増減させていっても構いません。

朝に体を動かすという習慣がつくと、目覚めもスッキリですし、食欲も湧いてきます。

気が付いたら便秘解消法。