ウエストダイエット

最大の敵は便秘

便秘があると便が腸の中に溜まっている状態ですから、腸の容量も大きくなり、その分お腹が膨張して見え、
ポッコリ前にお腹が出やすくなります。

便秘は腸の動きが重要ですが、腸も内臓です。

内臓は副交感神経が優位の際に良く働きます。副交感神経はリラックスの要素も強いのですが、
特にストレスや無理なダイエットなどをすると交感神経を良く使うので、疲労感や悩みも多くなってきます。

笑顔を多く作ると便秘解消すると言う事も良く言われていますが、笑顔を作ると唾液も多くなります。
唾液も副交感神経が優位に働くと増えるので、便秘解消の為に副交感神経を働かせるのは重要です。

内臓の働きが良くなれば、便秘以外にも代謝が向上するので、ウエストが引き締まってきます。
ポッコリお腹と便秘解消が同時に出来れば、体の代謝もあがっている事にも繋がってきます。

痩せすぎに注意

体が痩せてくると、

「この部分をもっと細くしたい」


そうした欲が無いよりは多少でも有った方がダイエットのやる気にも

つながりますからいい事だと思います。


ですが、痩せ過ぎると免疫力が低下する危険があるって聞いたことは

ありませんか？

健康面から見ると、やせすぎ体型は肥満体型以上に問題があります。

特に骨密度の低下や拒食症などです。拒食症は最悪、死に至る病でも

ありますからさらに危険です。

誰もがモデルのような体型には憧れると思いま。


無理な食事制限や過激な運動をして痩せすぎると、体の免疫力が低下

して貧血や体調を崩してしまいがちになるということもあります。

体の免疫力を働かせるためには、たんぱく質と免疫細胞の働きを促進

させるビタミンやミネラルを食事から取ることが大事です。

この免疫力を落とさないためには、たんぱく質が重要で、ビタミンや

ミネラルも免疫力をサポートしてくれる大事な役割を持っています。

ダイエットしたら風邪引いてしまった･･･という方、ちょっと食事を

振り返ってみてください。

食事制限や過激なダイエットで痩せすぎることは、体の栄養素が不足

するということですので、痩せるよりは、やつれていると言った方が

正しいのかもしれません。


免疫力を低下しないで痩せるためには、普段から栄養バランスの良い

食事を取ることが大事です。肉や魚、卵などのたんぱく質を1日に1回

は食事に加えて、ビタミンが豊富な野菜やミネラルが豊富な海草類や

きのこ類なども食事に加えて、栄養価の高い食事をすることが大切！

無題

背伸びするだけダイエット効果
1. 体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的
2. アンチエイジング効果
3. 免疫力、自律神経を正常化させる
4. 骨盤を閉じて体の歪みをとる
5. 腰痛、肩こりの改善
6. 冷え性、便秘、鬱病の改善
7. ストレス解消ができる

■換体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的

背中には上体の姿勢を保つ脊柱起立筋という筋群があり、その中には基礎代謝量を上げて、

脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞が数多く存在します。背伸びをすることで、

脊柱起立筋が伸びてこの細胞が刺激されるので、ダイエット効果が得られるのです。

また、背伸びにより、深い腹式呼吸と胸式呼吸ができることで、

臓器が活発に働き基礎代謝量をアップさせたり、さらには、

背伸びで全身の筋肉を使うことで脂肪燃焼効果をもたらす。■

アンチエイジング効果

背伸びにより筋肉がゆっくり力を出し続けることで、成長ホルモンの分泌を促すことがわかっています。

この成長ホルモンは体脂肪を分解するだけでなく、皮下組織の水分含有量も高める作用があるので、

肌を若々しく保つアンチエイジング効果も期待できます。

■免疫力、自律神経を正常化させる

過度のストレスや悪い姿勢を続けると、自律神経のバランスが崩れてしまうも

その自律神経のうち、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になりすぎると、

肥満や鬱病にもなりやすくなるといわれています。

背伸びは交感神経と副交感神経のバランスを整える運動なので、

自立神経の働きを正常な状態に近づけるとしています。

■骨盤を閉じて体の歪みをとる

1日数回、立ち上がって背伸びをすることで、姿勢を正し内臓を支える筋肉の衰えを防ぎ、

内臓下垂を矯正することで、過食防止に効果的です。また、骨盤も締まることで、

骨格全体が引き締まるといわれています。

■腰痛、肩こりの改善

背伸びをすることで、固くなった筋肉が自然とほぐされ、血行がよくなる。

また、背伸びにより痛みを和らげるホルモンが分泌され、辛さが緩和されることが、

腰痛や肩こりの改善に効果をもたらします。また、筋肉量自体が増えることで、

腰痛や肩こりの予防効果も発揮します。

■冷え性、便秘、鬱病の改善

背伸び+腹式呼吸+胸式呼吸で、自律神経のバランスが調整され、

血行がよくなり身体が温まることが、冷え性改善に効果をもたらします。

背伸び+腹式呼吸で横隔膜の働きが活発になり、内臓へのマッサージ効果を発揮。

これにより、胃腸や肝臓が刺激され、便秘解消が期待できます。

背伸びにより、ハッピーホルモン=セロトニンが多く分泌されることがわかっています。

このホルモンは身体の痛みを解消し、気分を抑止、精神を安定させるので、

鬱状態が緩和されるといわれています。

■ストレス解消ができる

背伸びをすることで気分がリフレッシュされ、ストレス解消に効果があるといわれています。

また、お金もかからず、時間も手間もなく、特別な器具も要らない、

という手軽さもストレスのないダイエット法の理由です。

脂肪が、、、超簡単ダイエット

足裏に湿布を貼る
一指し指から薬指の付け根部分と土踏まずに湿布を貼ってむくみを解消。

指の付け根部分に貼れば代謝アップに、土踏まずに貼れば便秘解消に効果があるようだ。

◆1日5分のタオル腰まくら
2枚のバスタオルを重ねて半分に折る。それをさらに半分に折って、端から丸める。

丸めたタオルの中心をひもでしっかり縛り固定。これを腰の下に置いて1日5分寝ころぶだけ。

ポイントは、脚をハの字に開き、両手を上に上げてバンザイすること。

すると、骨盤と内臓の位置が正しい位置に戻って代謝がアップするという。

ダイエット中にウイスキーok

ダイエットもしたいお酒も飲みたい人に、ウイスキー

ウイスキーは飲んでも血糖値がほとんど上がりません。

これは、糖質がほとんど含まれていないからです。

ウイスキーにもカロリーはありますが、アルコール分によるもので、

アルコールは熱として使われやすく、体内には蓄積されにくいという特徴があります。

ダイエット中でも安心してお酒が楽しめそうですね。

また、ウイスキーを飲むと、脂肪代謝を促進するホルモンが増えるという最新研究があるそうです。
【このダイエットの注意点】
体質的にお酒が合わない人は、このダイエットはやめましょう。

アルコール度数が高いので、水割りにするなどして薄めて飲みましょう。
短時間で一気に飲まず、時間をかけてゆっくり飲むのがポイントです。</span>