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便秘は口臭の原因になる 便秘は、おなかのはりやふき出物、頭痛・よう痛だけでなく、
口臭の原因にもなるんです。 それは腸内のピカレスク菌が、摂取した食物中の炭水化物、
脂肪油、タンパク質などを 腐敗発酵作用させて悪臭ガスを発生させることが主な原因なんです。
例えば、運動不足で腸の働きが下降していたり、
日ごろの体の疲れや人間関係のストレスが 用便異常の原因になっているケースも多くみられます。
脳と胃腸には相関があって、ストレスがたまると胃腸の働きも悪くなってしまいます。
便通を滑らかにするには、心身のリラックスが大切なんです。
また、きづかれとともに気をつけたいのが睡眠不足です。
寝不足をすると翌朝になっても疲れは取れません。内臓の働きも衰えます。
内臓の働きが悪くなれば胃腸が弱り、消化不良や便秘の原因になるのです。
悪循環の繰り返しですね！
便秘にはもちろん食事が大切ですが、生活習慣そのものを改善する必要があるかもしれません。
布団の中でも便秘解消を行なえる体操
１：ゆっくりと背伸びをして、リラックスしましょう
２：布団の上で、膝を伸ばして座り、そのままの状態で左右交互に腰を20回程度軽くたたきます。
もし、足を伸ばすのが苦しければ、膝を少し曲げて行ないましょう。
３：布団の上に、うつぶせになり、両手はあごの下へ。
膝を伸ばしたまま足を１０回くらい上下させます。
次に、左右交互に膝を曲げて、かかとでお尻を２０回程度、たたきます。
４：仰向けに寝た状態で、左右交互に膝を両手で抱えこみ、胸に押し付けます。
意識は『ももの裏側を伸ばす』という感じで、左右３回ずつ行います。
布団の中で行なえる便秘解消法ですから、体力的にきつくありませんので、
できるだけ長く続けるようにしてみましょう。
体力に応じて回数は増減させていっても構いません。
朝に体を動かすという習慣がつくと、目覚めもスッキリですし、食欲も湧いてきます。
気が付いたら便秘解消法。
朝の体操は、大変、便秘解消にも役立ちますので、習慣づけて毎日したいものです。
ラジオ体操やめざまし体操など、効果があると思います。
朝行なう体操が何故便秘解消に良いのでしょうか？
まず、体を目覚めさせてくれること、そして、内蔵の働きを促してくれるという事があげられます。
おトイレに行きたくなる前に、内蔵の動きを活発化させ、
スムースな排便につなげるという役目を朝の体操が担っているのですね。
バナナにはダイエットや便秘解消食品など、様々な効果がありますが、
食物繊維だけではそこまで多彩な効果を得られることはできませんよね。
ではいったいどういう成分が入っているのでしょうか。
実はバナナにはビフィズス菌を増やしてくれるオリゴ糖が含まれています。
ヨーグルトと同じですね。
食物繊維とオリゴ糖の黄金コンビが、便秘解消には効果的です。
でもそれだけではありません。
もう一つ秘密が、しかもバナナによってです。
それは青っぽいバナナです。
少し青っぽいバナナが便秘には最適と言われているのです。
なぜ完熟していないバナナが便秘に効果的なのか。
それは、難消化性デンプンというデンプンが入っているからです。
この難消化性デンプンは、胃酸の攻撃などで無くなることなく大腸にたどり着き、
大腸にいる善玉菌を増やしてくれます。
つまりオリゴ糖の効果をグレードアップさせてくれるのです。
実によくできた話ですが、こういった相乗効果がバナナ一つで期待できるのです。
ダイエットにばかり注目がいきますがバナナはそれ以外でも便秘解消に非常に
うれしい果物なのです。
朝バナナダイエットをあきらめてしまった人がいるのならば、
今度は便秘解消を目的に続けてみませんか。
そうすればダイエット効果も期待できるかもしれませんよ!
キウイと言えば、ダイエットで一躍脚光を浴びた食材でもありますが、
これが便秘解消にも大変に効果が高い食材になっています。
キウイにはアクチニジンと言うたんぱく質分解酵素が含まれています。
さらに、糖質という成分も含まれています。
この二つの成分が便秘には非常に効果があります。
悪玉菌が体で増え続けると、結果的に便秘になってしまいます。
それを防ぐ効果がキウイにはあります。そう、この二つの成分が非常に役に立つのです。
アクチニジンが悪玉菌の発生を抑えてくれます。
そのため腸の働きは活発になりますから、便秘が解消されます。
また、糖質に関してはオリゴ糖のような働きをしてくれますから、
善玉菌を増やしてくれます。
キウイならばジュースにして手軽に飲めることもできますから、
ジューサーさえあれば毎朝簡単に作ることができます。
さらに、乳酸菌が豊富なカルピスをベースに使えば効果もかなり高くなりますから、
味もおいしいですからぜひ試してみてください。