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1. 体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的
2. アンチエイジング効果
3. 免疫力、自律神経を正常化させる
4. 骨盤を閉じて体の歪みをとる
5. 腰痛、肩こりの改善
6. 冷え性、便秘、鬱病の改善
7. ストレス解消ができる
■換体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的
背中には上体の姿勢を保つ脊柱起立筋という筋群があり、その中には基礎代謝量を上げて、
脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞が数多く存在します。背伸びをすることで、
脊柱起立筋が伸びてこの細胞が刺激されるので、ダイエット効果が得られるのです。
また、背伸びにより、深い腹式呼吸と胸式呼吸ができることで、
臓器が活発に働き基礎代謝量をアップさせたり、さらには、
背伸びで全身の筋肉を使うことで脂肪燃焼効果をもたらす。■
アンチエイジング効果
背伸びにより筋肉がゆっくり力を出し続けることで、成長ホルモンの分泌を促すことがわかっています。
この成長ホルモンは体脂肪を分解するだけでなく、皮下組織の水分含有量も高める作用があるので、
肌を若々しく保つアンチエイジング効果も期待できます。
■免疫力、自律神経を正常化させる
過度のストレスや悪い姿勢を続けると、自律神経のバランスが崩れてしまうも
その自律神経のうち、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になりすぎると、
肥満や鬱病にもなりやすくなるといわれています。
背伸びは交感神経と副交感神経のバランスを整える運動なので、
自立神経の働きを正常な状態に近づけるとしています。
■骨盤を閉じて体の歪みをとる
1日数回、立ち上がって背伸びをすることで、姿勢を正し内臓を支える筋肉の衰えを防ぎ、
内臓下垂を矯正することで、過食防止に効果的です。また、骨盤も締まることで、
骨格全体が引き締まるといわれています。
■腰痛、肩こりの改善
背伸びをすることで、固くなった筋肉が自然とほぐされ、血行がよくなる。
また、背伸びにより痛みを和らげるホルモンが分泌され、辛さが緩和されることが、
腰痛や肩こりの改善に効果をもたらします。また、筋肉量自体が増えることで、
腰痛や肩こりの予防効果も発揮します。
■冷え性、便秘、鬱病の改善
背伸び+腹式呼吸+胸式呼吸で、自律神経のバランスが調整され、
血行がよくなり身体が温まることが、冷え性改善に効果をもたらします。
背伸び+腹式呼吸で横隔膜の働きが活発になり、内臓へのマッサージ効果を発揮。
これにより、胃腸や肝臓が刺激され、便秘解消が期待できます。
背伸びにより、ハッピーホルモン=セロトニンが多く分泌されることがわかっています。
このホルモンは身体の痛みを解消し、気分を抑止、精神を安定させるので、
鬱状態が緩和されるといわれています。
■ストレス解消ができる
背伸びをすることで気分がリフレッシュされ、ストレス解消に効果があるといわれています。
また、お金もかからず、時間も手間もなく、特別な器具も要らない、
という手軽さもストレスのないダイエット法の理由です。
理論的に考えてみると、食べた物を全てエネルギーとして使う事が出来たら、余分な物が体内に残らないので太る事はありません。
体内にある炭水化物や脂肪が分解されてエネルギーとして燃やされていくのですが、
栄養素を分解するのがリパーゼと呼ばれる脂肪分解酵素になります。
単純に考えるとリパーゼの働きが良いと脂肪が分解され燃焼率も良いと言う事になり、
リパーゼの働きが悪いと脂肪が分解されにくくなり燃焼率も悪いと言う事になります。
その大事なリパーゼの働きを活性化させる為に必要なのがアミノ酸の中でも
「アルギニン」「プロリン」「リジン」「アラニン」と言う4種類です。
これらのアミノ酸は、小腸にいち早く吸収されてリパーゼの活性化に一役買っています。そして脂肪達が分解されていきます。
アミノ酸だけでも良いですが、ビタミンB1を一緒に摂取したり、有酸素運動を同時に行ったりする事で脂肪燃焼力がぐっと上がってきます。
マカにはこのリパーゼの活性化を手助けする4種類のアミノ酸が含まれています。
ですから脂肪燃焼力がアップしてダイエットにも効果が出る様になるのです。
また、自律神経もバランスが整えられてきますので、便秘がちの人も解消される可能性が高くなりますので、
更にダイエット効果が期待出来る様になります。
こう言った事からマカはダイエット効果も有ると言う事になるのです。
ツボを刺激することによって、自律神経に作用し狂っていた食欲を健全な状態に戻してくれるというダイエット法。
食前に指先で耳のツボを押すことを2週間続けた結果、太もも、ウエスト、二の腕がそれぞれ－2cmサイズダウンしたという。
「耳ツボはやってソンない！ツボを触るとダイエット中なんだって自己暗示かけられるし即見た目が変わるからヤル気出たよ
一日三食をきちんと摂る事も大切です。またおでんも低カロリーでいいです。
食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。
たまにすごく食べたくなる時ってありますが、そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。
また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。ですから食べるのであれば朝かお昼、
または３時のおやつとして少量摂るという形にしましょう。ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。
夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。
あと、お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができます。
産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。
色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取り組んでみましょう。
産後ダイエットに有効な食品として、ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方が良いと思います。
おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できます。
産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。
腸は私達の体に栄養を取り込み、いらないものを排出する大切な器官。
なのに、「便秘」や「腸内環境がよろしくない」と自覚している女性が多いのが現状です。
そこで今回は、毎日の生活習慣の中でできる「美しい腸がもたらすダイエット成功のポイント」
の数々をご紹介。“スリムボディは健康な腸からつくられる”が実感できる内容がいっぱいですよ！
あなたの腸は汚れてる？
チェック項目数であなたの腸内汚染度を判定！！
便秘や下痢などで腸内環境が乱れるということは、腸のぜん動運動がうまくいってないということ。
これらは、運動不足、血行不良、ストレスといった原因が考えられますが、
こうして腸の働きが低下し動かなくなってしまうと、腸の中で食べたものが腐敗し
悪玉菌やガスが増えるばかりでなく、ダイエット効果も半減してしまうので要注意！
美しい腸を育てるポイント＆コツをご紹介しますが、その前に、
まず以下に用意した腸内汚染度の項目をチェックしてみましょう。
チェックした項目が多ければ多いほど、あなたの腸内環境は汚染されているということになりますよ！
□ストレスの多い生活をしている＆ストレスを抱えている
□トイレに行くのを我慢しがち
□生活のリズムが不規則
□朝食を抜くことが多い
□肉＆脂っこい料理を好む
□甘いもの＆お菓子をよく食べる
□野菜＆果物をあまり食べない
□加工食品＆外食が多い
□過激なダイエットをしている（または過去にした）
□食事の量が少ない
□ノンオイルを心がけている
□運動不足
