マイクロダイエット

マイクロダイエットは今では、世界各国で愛されている。

まさに世界中に認められたといっても過言ではないように思える。

がしかし、マイクロダイエットによる賛否両論も多いような気がする。

マイクロダイエットはWHO（世界保健機関）の

栄養基準を満たした成分が

バランスよく配合されているといわれている。

全国の医療機関でも肥満治療の病院食としても利用されていることは

よく知られている。

マイクロダイエットは，ダイエット中に嬉しい

一食分約１７０キロカロリーの低カロリーの食品でありながらも

タンパク質などの体に必要な栄養素は約５０種類含まれている

体に優しいダイエット食品。

マイクロダイエットの摂取の仕方は，一日１～２食を，水３５０～４００ccに
溶かして，食事代わりに飲みます。

マイクロダイエットを食事代わりに手軽に摂るだけで，簡単に

カロリーコントロールが出来て

しかも体に必要な栄養素もしっかりと摂取で

きる手軽さが，マイクロダイエットの最大の特徴だといえます。

ダイエットで，一番気になることが「ダイエットのリバウンド」

だと思います。

が，マイクロダイエットは，ダイエット中の食事の代わりとして食生活

から改善していこうというもので、体が慣れてしまえば

リバウンドしにくいダイエット方法だと思います。

「ダイエット」日記をつけるだけ

ダイエット成功の鍵はモチベーションを落とさないことで、

そのためには日記をつけ続けることが一番いいとのことです。

これは日本でもレコーディングダイエットとして注目されましたよね。

ほんとにそれだけで痩せられるのでしょうか。

モチベーションが大切
たいていの人はダイエットを始めて４週目あたりでモチベーションが落ちてしまい、やめてしまいます。

食べたものを書き留めることは、自分のこれまでの頑張りを見ることができ、モチベーションを高められるというわけです。


ありがちな失敗
このダイエットで多くの人が陥りがちな失敗は、カロリーが高いものを食べてしまったときに書く気をなくすことです。

どうしても食べてしまった時に書き留めることに罪悪感を感じたり、失敗したと思ってしまう人が多いようです。

そういう場合に自分を許すことも大事です。その日は多く食べても次の日に運動を多く取り入れるなどの工夫をしましょう。

カロリーを抑えた結果を記録するのが目的ではなく、自分のカロリー摂取のリズムを知ってコントロールすることが大事なのです。

とにかくモチベーションを上げる事です。「絶対にモチベーションを下げない」

寝るだけダイエット法

ちょっと胡散臭いと思われてしまいそうですが、この「寝るだけダイエット」は、 絶食のような危険な方法ではなく、とても安全にダイエットを行うことができます。 ではこの寝るだけダイエットの方法をご紹介しましょう。 まず、大き目のバスタオルを２枚用意してください。 そしてそのバスタオルをくるくると巻いて筒状にして紐でしっかりと縛ってください。 その筒状のバスタオルを腰の下に当てて寝るだけなんです。簡単でしょ？ でもこの方法、実は骨盤矯正に効果のあるダイエットとして認知されているんですよ。 足をハの字に開いた状態で、両手を上に伸ばして５分間伸びをしてください。 こうすることで、骨盤や胸骨の歪みが取れて、内臓を本来の位置に戻す効果があります。 ポッコリと出てしまったお腹が引っ込むことになるんです。 まぁ、いわゆる骨盤矯正の体操と同じなんですが、 骨盤矯正の体操は１日に何度も行わないと効果がないと言われていますが、 この「寝るだけだダイエット」は、毎日寝る前に実行していただくだけです。 しかもたった５分間なので、面倒くさがりやの方でも続くと思いますよ。

簡単ダイエット 肩こり解消

ダイエット用ポール

このダイエットなんですが、方法が・・・

「背中をポールに乗せて、腕や脚を軽く開いて閉じるだけ。」

なんですが、ポイントがあって

ポールの上に乗り、肩甲骨周りを大きく動かす

これって、肩こりにも効果があり

ダイエット的には、褐色脂肪細胞を強く刺激して痩せやすい体質を作る目的があるそうですが

凝りやすい肩から背中が刺激されて、血行が良くなりそうですよね。

女性としては、ダイエットに肩こり解消なら、願ったりって感じです。

 

入浴ダイエット

入浴によって代謝や発汗､食欲抑制を促す事によってお手軽にダイエットをサポートする方法です。
ただし、発汗したからといって痩せるわけではありませんので、「あくまでサポート方法」
せっかく毎日入る入浴ですので、使わない手はありません。
心臓への負担を軽くする為にも、あらかじめ湯船の蓋を開けて、お風呂場を温めておきましょう。
 まずは下半身から丁寧にかけ湯をします。 
 
 37～39度くらいのぬるめのお湯に半身浴（みぞおちから下の部分だけつかる事）をします。目安の時間は20～30分程。
 
 一度あがって体や髪を洗いましょう。
 
 もう一度湯舟につかります。全身浴か半身浴､お好きな方法で。 
 
 最後にかけ湯をサッとしてあがりましょう。夏場は冷水（25～27度くらい）をかけると、お肌も気持ちも引き締まりますよ。 
 
 入浴後は、水分補給を心がけましょう。

ビールをグビッといきたいところでしょうが、ミネラルウォーターや薄めの健康茶を選んでください。

さらに効果アップ！

湯船の中でのストレッチは、水圧効果により、思いのほか効果があります。